Może masz to szczęście, że twój trener już ustalił dla ciebie konkretne zasady, co powinieneś (a czego nie powinieneś) robić podczas wakacji. W takim przypadku trzymaj się tego planu! Jeśli jednak masz pełną swobodę, może być trudno ocenić, co i ile trenować na wakacjach. Dlatego w Watery zebraliśmy nasze doświadczenia i przygotowaliśmy dla ciebie garść wskazówek oraz trików, które możesz wykorzystać. – Dzięki temu na pewno nie popełnisz tych samych błędów co my!
Czucie wody
Osobiście nie znam nic gorszego niż powrót na basen po długich, udanych wakacjach, kiedy kontakt z wodą był mocno ograniczony. Przez ostatnie lata zawsze starałem się utrzymać choć trochę czucia wody podczas przerwy. Czy to znaczy, że musisz dalej trenować 20 godzin tygodniowo w wakacje? – Nie, absolutnie nie! Zwróć uwagę, że mówimy tu o czuciu wody, a nie o kondycji tlenowej. Czucie wody nie musi oznaczać nic więcej niż kontakt z wodą co drugi dzień. Możesz to osiągnąć, przepływając kilka lekkich kilometrów (na przykład z zoomersami), ale także wybierając się na plażę lub wskakując do basenu z przyjaciółmi. Czucie wody wcale nie musi być nudne ani „słabe”. Pamiętaj też, żeby nie przechodzić nagle z braku treningu do bardzo intensywnego programu wodnego na wiele kilometrów. Ryzykujesz wtedy przeciążenie małych mięśni wokół stawów (szczególnie uważaj na ramiona). – Właśnie tutaj szczególnie polecamy używanie zoomersów!
Jeśli nie masz jeszcze pary zoomersów (albo płetw), mamy teraz 5% zniżki na WSZYSTKIE płetwy DMC na stronie: https://www.watery.dk/collections/svommefodder
Ćwiczenia na barki
Jak już wspomnieliśmy, ważne jest, żebyś dbał o swoje barki. Jeśli chcesz zacząć sezon bez kontuzji, warto kontynuować ćwiczenia na barki także podczas wakacji. Ćwiczenia na barki nie są ciężką pracą fizyczną, ale są kluczowe dla wzmocnienia małych mięśni stabilizujących wokół stawów barkowych. Najczęściej wystarczy do nich gumowa taśma i twoja własna masa ciała. To oznacza, że nie masz żadnej wymówki, żeby nie robić tych niezbędnych ćwiczeń (nawet jeśli siedzisz na kempingu we Włoszech!).
OTRZYMAJ KOD RABATOWY NA 10%
Kod rabatowy jest dostępny dla wszystkich nowych klientów na wszystkie produkty – również te polecane w tym artykule.
Na co czekasz? Ciesz się jeszcze bardziej czasem spędzonym w wodzie i na wodzie!
Trening siłowy
Oprócz dbania o mięśnie wokół stawów, warto pomyśleć o lekkim treningu siłowym. Jeśli zdecydujesz się ćwiczyć siłowo w wakacje, niech to nie będą pojedyncze powtórzenia z dużym ciężarem. Postaw na trening bazowy, gdzie wykonujesz dużo powtórzeń (do 15 powtórzeń) z 80% maksymalnego obciążenia. Świetnym pomysłem jest trening obwodowy, bo wtedy pracujesz też nad kondycją. Dodatkową zaletą treningu obwodowego jest to, że nie obciążasz jednej grupy mięśniowej przez dłuższy czas. Jeśli wybierzesz trening obwodowy, pamiętaj o odpowiedniej kolejności ćwiczeń (nie rób wszystkich ćwiczeń na ręce na początku itd.). Ćwiczenia na barki możesz śmiało włączyć do swojego programu treningu siłowego!
Trening kondycyjny/Cardio
Na koniec nie można zapomnieć o treningu kondycyjnym. Pływanie to sport wytrzymałościowy, czyli taki, w którym trenujesz przez dłuższy czas i głównie spalasz węglowodany. Żeby móc trenować długo, musisz mieć dobrą kondycję. Najlepiej budujesz ją, ćwicząc przez dłuższy czas z wysokim tętnem. Osiągniesz to nie tylko pływając, ale też jeżdżąc na rowerze, biegając, jeżdżąc na rolkach itd. (NB: Znajdź sprzęt do biegania i jazdy na rowerze na bgh.dk). Wakacje to świetna okazja, żeby spróbować czegoś nowego. Trenując inne sporty niż pływanie, możesz odciążyć duże grupy mięśniowe, które zwykle pracują w wodzie. To bardzo zdrowe i pomaga zapobiegać kontuzjom. Poza tym ćwiczysz nowe grupy mięśni i masz okazję zwiększyć aspekt towarzyski sportu, bo uprawiając „alternatywną” aktywność do pływania, poznajesz nowych ludzi, nie tylko swoich stałych pływackich znajomych. Na dodatek bieganie, jazda na rowerze, piłka nożna itd. to świetne alternatywy, gdy jesteś na wakacjach i nie masz dostępu do basenu.
[section=featured_product1]
Nie masz jeszcze kolorowego stroju treningowego na wakacyjne treningi? W Watery właśnie pojawiła się nowa dostawa świetnych, kolorowych ubrań treningowych od Funkita.
Znajdziesz je tutaj: https://www.watery.dk/collections/svommeudstyr
// Zespół Watery życzy ci udanych wakacji!
